[...] 8,3 x waga w kg + 846 Wpływ trybu życia: przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia): PPM x 1,4 przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 2 razy w tygodniu): PPM x 1,5 przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 3-4 razy w tygodniu): PPM z 1,6 Przykład: 28 lat, mała aktywność, waga 70 kg PPM = [...]
w tej chwili juz rekreacja, bo troszke szkoda mi kregoslupa za kilkanaście lat zreszta, troszke juz zdazylem go sobie rozpiepszyc... ale mniejsza z tym treningi i tak mam 5 razy w tygodniu po 2 godziny.. niestety mialem przerwe przez wakacje - za duzo pracy co do samej kretki - bez wdawania sie w szczegoly biochemiczne, bo to dość dużo pisania, [...]
[...] w siadzie na ławce skośnej BICEPS, OK 5.Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej ZNACZY... ..dalej nie mam pomysłu ALE JA MAM :) dodam ze wszystko robię 3-4 razy po 20 powtórzeń NO I OK, ZMNIEJSZ POWT DO 15 I ZWIEKSZ CIEZAR dzięki DODJE: 6. TRICEPS - WYCIAG, FRANCUSKIE, COS WYMYSLISZ 7. SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 8. PROSTOWNIKI [...]
[...] zaliczam pomijajac ten neszczesny prawie miesiac co do posadzenia doopska.... pisalam o diecie a nie o treningu.... aero co dzien po 30 minut minimum.. plus dwa razy na tydzien silka ( tylko...ale staram sie jak moge wyrobic z czasem ) zostaja bez zmian do tego pracka ktora do siedzacych przy biurku nie nalezy a 4 z moich 8 godzin [...]
otoz chodze na silownie 3 razy w tyg. Ciagne masowke i nigdy nie starcza mi czasu(moge tylko 1,5 godz) zeby zrobic skosne miesnie brzucha.Na silce robie tylko proste i mam pytanie czy skosne moge robic w domu wieczorami?? Dodam ze na silownie chodze o 8 rano. Czy jakby dodtakowy trening nie przeszkodzi w budowaniu masy i czy to wogole cos da???
Witam mam 16 lat, 175cm, 64kg, cwicze od kilku tygodni, na silownie chodze 4 razy w tygodniu wiec podzielilem sobie trening w ten sposob: pon - biceps, triceps sr- klata pt- barki sobota - plecy Czy to dobry trening? Prosilbym o rozpisanie cwiczen jakie po jakim bo to chyba ma znaczenie i w ilu seriach po ile powtorzen - plan na mase Dam SOGA
[...] moglbym brać tylko na noc raz dziennie. Dobrze by to bylo ? Ewentualnie w dni treningu po albo przed treningiem jeszcze ale raczej po. Wszedzie czytałem że serwatke taka jaka chce kupic (ostrawia) to nalezy od 2 do 4 razy dziennie. jak myślicie ? Czy przy takiej diecie że mam tyle bialka ile trzeba wystarczy ze bede bral tylko na noc ?
[...] brzucha, wykonuj rękoma, ze ściśniętą dłonią ruchy sierpowe, tak jak czynią to zawodowi bokserzy. Lewa ręka uderza w prawą stronę, prawa w lewą. Ruch rękoma powtórz po 2 - 3 razy w każdym kierunku na przemian podczas jednego podtrzymania napiętych mięśni brzucha. Timetable treningu: KOBIETY: 1 tydzień treningu - jedna seria codziennie po 15 [...]
oczywiście że będą lepsze tylko ćwicz klatke w poniedziałek i czwartek (nie więcej) i nie więcej niż po 12 serii. sam ćwiczyłem kiedyś raz ale jak zacząłem ćwiczyć 2 razy w tyg od razu widać efty. pozdro
[...] robić kolejne serie w jednym ćwiczeniu? Np. ma barki robię 3 serie to ciężar ma być taki sam w każdej czy też może jakaś progresja? Ja tylko dodam.. jeśli nie dajesz rady w ostatnich seriach wyciskać x razy, to rozbijasz powt, tak, aby nie dojść do załamania mieśniowego. Np. w mikro 10 - 5+3+2+1 A SD trwało u mnie ponad 3 m-ce Maxy kiedy spr ?
ale czarny ma sporo racji... moze nie tyle w tym ze universal zszedl na psy ale niektore skladniki sa chyba tylko po to zeby byc na liscie... bo np 500mcg jablczanu cytruliny to -> ... jak dla was nie liczy sie sklad to kupcie sobie kg mono i kg soli i ladujcie 2 razy dziennie lyzke soli i lyzke mono zobaczycie jak masa idzie...
sorry że się wtrące i pewnie już bylo to pare razy ale nie mogę tego znaleźć... w jak brać ten metanabol ??? rozpisaliście cykl: jak sie bierze 2 tabletki dziennie to w jakich odstępach czasowych to trzeba brać ??? to samo jak biorę 3 tabletki dziennie oraz jedna dziennie ... chodzi mi o to w jakich porach? z jakimi odstępami czasowymi i z czym [...]
[...] braku dobrej diety coś tam dochodzi zarówno w wadze jak i cm :) Jestem cholernym sucharem i myślę, że mimo wszystko bardzo przyda mi się takie uzupełnienie diety. Ćwiczę 3 razy tyg. na siłowni + jakieś tam wymachiwania sztangielkami, pompeczki, drążek kiedy się da (granice rozsądku)... Tak więc, lepiej gainer czy WPC? Zależy mi na radach. No i [...]
Prostoweanie nóg na maszynie tego raczej nie zrobie nie mam maszyny :( A potem po tych 2 tygodniach takiego cwiczenia jaki plan mi polecicie na dalszy trening ?? takze cwiczyc nogi 2 razy w tygodniu ??
Ćwiczę 3 razy w tygodniu i w pewnym momencie zauważyłem, że jeżeli poprzedniego dnia przed ćwiczeniem danej grupy mięśniowej poćwiczę nią z małym ciężarem i dużą ilością powtórzeń (w praktyce w domu dużo pompek, przysiadów itp) to w dniu treningu siła skacze w tempie nieporównywalnym bez tego treningu wcześniej. Co ciekawe wysiłek dodatkowy jest [...]
mam pytanko jestem zainteresowany cyklem :):) XXXXL MAXIMUM PERWERSUM rozpoczołem cykl 2 razy Xpand mam jeszcze troszke funduszy i zastanawiam sie czy warto zainwestować jeszcze w Crester BX czy odpuścić sobie go całkiem i jechać na Xpandzie?? Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam:)
Na siłke chodze od 2 miesiecy. Do tej pory ćwiczylem bez jakiegos planu tylko poprostu 2 razy w tyg. klata, raz nogi raz najszersze grzbietu itd. Mam 183 wzrostu i waże 75,5 kg. Czy ktoś pomógłby mi rozpisać trening na mase? Ćwicze 4 razy w tyg. (wt, czw, pt, sob). Za pomoc sog. Z góry dzięki. A i czy to dobry pomysł żeby np. przez pół roku robic [...]
[...] a nie jak strach na wroble, przeciez mi brakuje ze 10kg conajmniej :). Ok wiec to jest tak: chodze do pracy na 3 zmiany (8h pracy lekkiej fizycznej) i dodatkowo do szkoly 3 razy w tygodniu. Jem raczej nie za wiele (5 posilkow dziennie). Kiedys troche cwiczylem przez jakis rok na sucho i bez konkretnej diety (czyli lipa), a teraz troch sie [...]
[...] również mialem problem z GANGLIONEM przy stawie skokowym ,pol roku temu chirurg wyciągnał strzykawką "galaretke" i opstrzyknął to miejsce lekiem sterydowym i tak 2 razy w ciagu miesiąca.Potem kilka miesięcy spokoju i jakies 3 tygodnie temu znow narosła "gulka" dosc duza i twarda ,tak sie akurat zlozylo ze studiuje fizjoterapie [...]
Kawa czy herbata część I
